Chàng trai cơ bụng 6 múi tự rèn thể hình

Nguyên sinh năm 1992, tập gym đã 3 năm. Lúc đó đến phòng gym chàng trai 9x chưa đặt mục tiêu gì nhiều, chỉ muốn tập luyện để khỏe mạnh, nam tính hơn.

Thể trạng Nguyên lúc đó khá gầy, cao 1,68, nặng 61 kg. Những ngày đầu đến phòng tập, Nguyên tự mày mò tập luyện. Chàng trai bắt buộc đánh đổi nhiều công sức, thời gian, mồ hôi và trải qua những chấn thương đau đớn để hoàn thiện kỹ thuật tập luyện từng ngày. Thời gian đầu, Nguyên thường xuyên chấn thương vai, lưng, gối do chưa biết thực hiện bài tập đúng kỹ thuật.

chang-trai-co-bung-6-mui-nho-che-do-an-7-bua-trong-ngay

Sau 3 năm, tập luyện trở nên công việc và một phần cuộc sống của Khôi Nguyên. Ảnh: L.N.

Đều đặn tập luyện giúp chàng trai trẻ dần say mê với gym lúc nào không hay. Từ tháng thứ hai thử tập, Khôi Nguyên bắt đầu đào sâu nghiên cứu, tìm tòi các kiến thức về dinh dưỡng và tập luyện. Chàng trai dần phát hiện ra những thông tin và chia sẻ của cộng đồng tập luyện ở Việt Nam chưa được xác thực, chưa bài bản. Tháng thứ ba, cậu tìm hiểu tài liệu từ các trang tập luyện chính thống nước ngoại trừ, dịch thuật và tự áp dụng cho bản thân. Khi đã có hướng đi đúng, việc tập luyện của chàng trai có những tiến bộ nổi bật.

Với Nguyên, mỗi người có thể trạng và tình trạng sức khỏe khác nhau, tùy mục đích săn cơ hay giảm mỡ mà có lịch tập luyện cho phù hợp. Nguyên không có một lịch tập cố định mà tùy quá trình sẽ phối hợp những bài tập khác nhau cho với thể lực tại thời điểm đó. Bên cạnh, áp dụng và thay đổi linh hoạt những bài tập sẽ có lợi cho sự vững mạnh cơ bắp hơn là áp dụng chỉ một dạng bài tập trên cơ thể trong thời gian dài.

Các bài tập mông đùi như Hip thrust, Squat được Nguyên chú trọng tập luyện. Để tránh tối đa chấn thương, chàng trai quan niệm: “Hãy hoàn thiện kỹ thuật tập luyện thật tốt trước khi bắt đầu các bài tập nâng tạ là cách bảo vệ cơ thể tốt nhất để tránh chấn thương”.

chang-trai-co-bung-6-mui-nho-che-do-an-7-bua-trong-ngay-1

Từ trái sang, Nguyên trước khi tập gym, sau khi tập được một năm và hiện tại. Ảnh: L.N.

9X chia sẻ thêm về chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ, tăng cơ. Nguyên ưu tiên chọn nguồn dinh dưỡng tốt từ bò, gà, cá và luân phiên đổi thay các thực phẩm này trong một tuần thay vì chỉ ăn cố định một loại. Cá biển luôn là sự lựa chọn ưu tiên của chàng huấn luyện viên. Nguyên ăn nhiều rau xanh, nói không với mỡ động vật, giảm thiểu nhiều nhất đồ chiên xào. Nếu muốn ăn đồ chiên xào thì dầu oliu, dầu đậu phộng hay dầu dừa nguyên chất được Nguyên lựa chọn chế biến thay vì các loại dầu tinh luyện ngoài thị trường.

Thực đơn trong ngày:

– Bữa 1 lúc 5h30 sáng: 100g khoai lang luộc hoặc 50 g yến mạch, 200 g ức gà và 200 g bông cải xanh.

– Bữa 2 lúc 8h30 sáng: một hũ sữa chua, 5 quả trứng luộc, một quả táo.

– Bữa 3 lúc 11h30: một ổ bánh mì đen, 200 g bò, 300 g rau xanh bất kỳ.

– Bữa 4 lúc 15h: 200 g cá hồi, ổ bánh mì bơ đậu phộng,  một hũ sữa chua.

– Bữa 5 lúc 18h: 200 g thịt gà, 500 g rau xanh bất kỳ.

– Bữa 6 lúc 20h: 2 quả táo và whey protein.

– Bữa 7 lúc 23h30: Thực phẩm bổ sung casein.

chang-trai-co-bung-6-mui-nho-che-do-an-7-bua-trong-ngay-2

Nguyên sau 3 năm tập luyện và dinh dưỡng đúng. Ảnh: L.N.

Hiện là huấn luyện viên thể hình cá nhân, Nguyên thường thức dậy từ sớm, tự chuẩn bị các bữa ăn trong ngày để bảo đảm dinh dưỡng đúng. các món ăn trong ngày cũng được ưu tiên ở dạng chế biến giản đơn, nhanh gọn như luộc hấp để tiết kiệm thời gian. Theo Nguyên, không tính táo thì các loại trái cây tốt cho người tập tạ như chuối, bơ, dâu, bưởi phải ăn ở mức độ vừa bắt buộc để bổ sung vitamin, khoáng chất.  Tuân thủ lịch tập luyện đều đặn và dinh dưỡng đúng giúp 9x sở hữu vóc dáng 6 múi săn chắc, cao 1,71 m, nặng 85 kg.

Khánh Ly

Add Comment