Bài tập đơn thuần trị chứng đau thần kinh tọa

Cách tập

Ngồi trên thảm, co chân nên đặt lên chân trái, tiếp đó co chân trái đặt dưới chân nên.

Ngồi yên, hít vào sâu, thở ra đồng thời xoay người sang bên cần, đặt bàn tay nên phía sau lưng, tay bắt buộc co lại tỳ vào đầu gối cần. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều, mỗi nhịp thở ra cố gắng vặn mình thêm một chút đến khi vặn hết mức có thể. Giữ tư thế khoảng một phút.

Để kết thúc, giữ động tác hít sâu vào một hơi, sau đó trở về tư thế ban đầu, từ từ duỗi thẳng hai chân. Đổi bên lặp lại tương tự với cùng thời gian.

tác dụng

Kích thích gan và thận.  Căng cơ vai, hông và cổ.  Tăng cường và làm khỏe cột sống.  Kích thích tiêu hóa. Làm giảm mệt mỏi, sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Hướng dẫn tập tư thế biến thể vặn mình

 Thu Hiền

Add Comment