9 bài tập săn chắc cơ cho quý ông bận rộn

Người mẫu Cao Lâm Viên hướng dẫn 9 bài tập thường ngày cho phái mạnh. Theo anh, để cơ thể săn chắc, bạn cần tập luyện mỗi động tác từ 30 lần.

Bài 1: Squat

polyad

Đứng thẳng, tay cầm tạ, mắt nhìn về một điểm phía trước, hơi ưỡn ngực và thẳng lưng.

polyad

Hạ trọng tâm như ngồi xuống, sao cho đùi song song với mặt đất và hít một hơi thật sâu. Thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bài 2: Tập tay sau với tạ đơn

polyad

Bước một chân lên phía trước và hạ thấp trọng tâm, đưa phần tay cầm tạ cao song song với mặt đất.

polyad

Hít một hơi thật sâu rồi thở ra, đồng thời đánh tay cầm tạ lên cao thật nhanh và giữ lại một giây, sau đó từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài 3: Tập tay trước với tạ đơn

polyad

Tư thế chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.

polyad

Hít một hơi thật sâu, sau đó cuốn tạ lên để cơ co vô cùng và thở ra. Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự với tay bên kia. Bạn có thể tăng khối lượng tạ nếu muốn cơ bắp phát triển và đốt nhiều calories hơn.

Bài 4: Tập vai với tạ đơn

polyad

Đặt chân rộng bằng vai, người thẳng, ưỡn ngực, để tay ngang vai và mắt nhìn về phía trước.

polyad

Hít vào và đẩy tạ lên qua đầu sau đó thở ra. Bạn phải thực hiện động tác chậm rãi để giảm thiểu gặp chấn thương.

Bài 5: Chống đẩy

polyad

Hai tay chống xuống đất với khoảng cách rộng hơn vai, giữ người thẳng và trọng tâm dồn vào hai tay trước.

polyad

Hạ người chậm rãi để trọng lực dồn vào hai cánh tay, sao cho cơ ngực căng hết mức. Hít thật sâu trong khi thực hiện. Sau đó đẩy người thật nhanh về vị trí ban đầu và thở ra. phấn đấu giữ người ở tư thế thẳng và lặp lại

Bài 6: Tập bụng dưới

polyad

Đặt mông làm trọng tâm, ngả người về phía sau và hai tay chống nhẹ giữ thăng bằng. Chân chùn gối và sát vào nhau.

polyad

Bắt đầu co chân lại, tiêu dùng cơ bụng để kéo chân về phía người, để gối hướng về ngực. Thực hiện thật nhẹ và chậm rãi.

Bài 7: Gập bụng trên

polyad

Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hai chân co lại để giữ thăng bằng, tay đặt sau gáy.

polyad

Hít thật sâu và dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên cao hết mức có thể, kết hợp thở ra.

Bài 8: Gập chéo cơ sườn

polyad

Nằm thẳng lưng trên thảm, hai chân co lại giữ thăng bằng, tay đặt sau gáy.

polyad

Hít sâu rồi gập chéo người, đầu gối chân này chạm vào khuỷu tay kia, kết hợp thở ra. Đổi bên và lặp lại tương tự.

Bài 9: Plank

polyad

Plank là tư thế đòi hỏi bạn giữ người thẳng để xem sức chịu đựng của cơ thể. Điều quan trọng là bắt buộc bất động và giữ toàn thân trên một đường thẳng. Để hiệu quả, bạn tập plank phải giữ từ 30 giây đến một phút mỗi lần. Bên cạnh các hoạt động tập luyện, việc bổ sung dinh dưỡng kỹ thuật là khía cạnh rất quan trọng để đạt được hình thể săn chắc, nam tính. do đó, cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cường hiệu suất tập luyện mỗi ngày.

Mai Thương

Sữa đậu nành dành riêng cho nam giới Soymen cung cấp protein, axit amin cần thiết BCAAs 2:1:1, giúp phát triển cơ bắp, săn chắc cơ thể, đồng thời ngăn tổn thương cá nhóm cơ và cải thiện hiệu suất tập luyện. Soymen còn bổ sung những duỡng chất nhu yếu như vitamin B, C, D3 và khoáng chất (kẽm, canxi), giúp tăng cường thể lực và sức khỏe cho nam giới. Sản phẩm có hương vị trà xanh Matcha từ Nhật Bản, dung tích 250 ml, được thiết kế với hộp giấy tiện dụng. tham khảo thêm tại đây.

Add Comment